Kaip Įveikti Pavydą? Individuali ir Porų Terapija Pavydo Įveikimui
Kas yra Pavydas?
Individuali ir porų terapija pavydo įveikimui yra skirtos žmonėms, kurie jaučia, kad pavydas trukdo jų santykiams ar asmeninei gerovei. Pavydas yra emocinis, elgesio, kognityvinis ir tarpasmeninis reiškinys, viena iš dažniausių problemų, su kuria žmones kreipiasi į santykių psichologus. Tai yra emocinė būsena, kuri atsiranda dėl vertingų santykių praradimo grėsmės arba jų realaus praradimo. Pavydas dažniausiai atsiranda, kai jaučiamas tikro arba įsivaizduojamo varžovo atsiradimo pavojus. Todėl pavydas sukelia kognityvines, elgesio ir fizinės reakcijas, siekiant apsaugoti santykius nuo grėsmės. Be to, būdamas sudėtinga emocine būsena arba emocijų mišiniu, pavydas apima nepasitikėjimą, panieką, pyktį, kančias, įžeidimo ir pažeminimo jausmus, baimę ir skausmą. Be to, pavydas gali sukelti depresiją ir įvairius nerimo sutrikimus, išprovokuoti smurtą ir net privesti prie mirties. Šeimos konsultacijos, individuali psichoterapija ir porų terapija gali padėti žmonėms suprasti bei valdyti savo pavydo reakcijas. Šios terapijos gali vykti gyvai arba internetu naudojant „Zoom“ ar kitas interneto platformas.
Pavydas: Teoriniai Aspektai
Yra keletas teorinių požiūrių į pavydo apibrėžimą.
Biopsichologinis požiūris sieja pavydą su neurotransmiteriu serotoninu, žema saviverte ir priklausomumu.
Psichodinaminis požiūris siūlo intriguojantį pavydo konceptą, pagrįstą ambivalentinio nesaugaus prisirišimo, projekcijos, paranojinės vaizduotės ir sutrikusių objektinių santykių sąvokomis.
Evoliucijos teorija teigia, kad pavydas yra elgsenos reakcija, kurios paskirtis yra apsaugoti santykius. Pavydas kaip adaptacinis reiškinys turi prasmės. Pavydas atlieka svarbią adaptacinę funkciją – saugodamas budrumu mūsų vertingus santykius. Tačiau patologinis pavydas yra problemiškas. Šis pavydas yra susijęs su partnerio persekiojimais. Žmonės, kenčiantys nuo patologinio pavydo, gali pernelyg nerimauti dėl savo partnerio potencialios neištikimybės arba turėti obsesines idėjas apie partnerio ankstesnius santykius.
Porų Terapija Pavydo Įveikimui – Kognityvinės Elgesio Terapijos (KET) Priemonės
Kognityvinis-Elgesio Pavydo Modelis
Kognityvinė elgesio terapija siūlo pavydo modelį kaip vienos iš nerimo formų. KET pavydo modelis apima šias pagrindines koncepcijas:
kognityviniai iškraipymai ir hiperbudrumas
Pavydus asmuo tikriausiai interpretuos neutralius arba neaiškius faktus kaip grėsmę santykiams. Tai priveda prie disfunkcinio mąstymo, pagrįsto mąstymo klaidomis arba kognityviniais iškraipymais, tokiais kaip dichotominis (juoda arba balta) mąstymas, perdėtas apibendrinimas, suasmeninimas, ateities prognozavimas, katastrofizavimas.
disfunkcinės emocinės schemos
Mąstymo procese, kuriuo pagrindu yra mintis „Man baisu, vadinasi, tai pavojinga“, pavydus asmuo naudoja savo emocinį nerimą kaip signalą, kad grėsmė yra reali. Be to, viena iš stipriausių ir tvirčiausių emocinių schemų yra įsitikinimas, kad neapibrėžtumas nėra priimtinas.
disfunkciniai pagrindiniai įsitikinimai
Su pavydu dažnai siejami disfunkciniai neigiami pagrindiniai įsitikinimai apie save ir kitus. Įsitikinimas, kad esi nevertas pagarbos ar meilės yra stipriausias neigiamas įsitikinimas apie save. Taip pat disfunkciniai pagrindiniai įsitikinimai apie kitus grindžiami mąstymu, kad kiti nėra sąžiningi, nepatikimi arba manipuliuoja.
metakognityvūs procesai
Panašiai į kenciančius nuo patologinio nerimo, pavydūs žmonės tiki, kad pavydas padės jiems išvengti “netikėtumų” ir paruoš juos blogiausiam scenarijui.
neapibrėžtumo netoleravimas
Pavydus asmuo negali toleruoti neapibrėžtumo, susijusio su savo partnerio “tikrais interesais”. Dėl to pavydūs žmonės siekia išvengti šio neapibrėžtumo jausmo, bandydami užtikrinti save tikrinant savo partnerį.
disfunkciniai susidorojimo būdai
Pavydus partneris tvirtai tiki, kad turi kontroliuoti “tikrą situaciją”. Dėl to jie naudoja disfunkcines strategijas, kurios dar labiau didina jų nepasitikėjimą ir tik sustiprina jų nerimą. Tokios disfunkcinės strategijos gali apimti manipuliavimą, grasinimus palikti, šnipinėjimą, niekinančią poziciją kitiems arba neištikimybę.
KET Strategijos Pavydo Įveikimui
Aš naudoju šias kognityvinės elgesio terapijos strategijas:
- Pavydo įsisąmoninimas.
- Neapibrėžtumo toleravimas.
- Disfunkcinių schemų, pagrindinių įsitikinimų ir kognityvinių iškraipymų tyrinėjimas.
- Galimų praradimų dekatastrofizacija.
Terapija Pavydo Įveikimui: Nujautrinimas Akių Judesiais ir Perdirbimas (angl. EMDR)
Nujautrinimo akių judesiais ir perdirbimo (angl. EMDR) terapijos pirminis tikslas buvo gydyti įvairias psichologines traumas. Tačiau EMDR terapija taip pat gali būti naudinga įveikiant pavydą. Jos unikalus metodas jungia akių judesius arba kitą bilateralinę stimuliaciją su terapijos priemonėmis, skirtomis pagrindinių pavydo priežasčių perdirbimui. EMDR terapija giliai nagrinėja problemas maitinančias pavydą. Negatyvių prisiminimų perdirbimas ir pozityvių teiginių integravimas nubrėžia kelią į emocinį stabilumą. EMDR terapijos pagalba pavydą galima įveikti ir kurti sveikesnius santykius.
Porų Terapija Pavydo Įveikimui: Išvados
Pavydas yra natūralus adaptacijos reiškinys. Tačiau jį galima kontroliuoti. Individualios ir porų pavydo įveikimo terapijos tikslas yra atpažinti pavydą bei išmokti su juo funkcionaliai susidoroti. Mano terapinis požiūris į pavydo įveikimą apima įsisąmoninimą, metakognityvines, meditacines, traumų perdirbimo ir kitas strategijas, leidžiančias asmenims, kenčiantiems nuo patologinio pavydo, peržiūrėti savo disfunkcinį elgesį. Kaip santykiu psichologė, kurios terapeutiniai metodai yra grindžiami KBT, EMDR ir šeimos sistemų teorijomis, aš naudoju tokias strategijas kaip ankstesnių patirčių perdirbimą, disfunkcinių neigiamų pagrindinių įsitikinimų apie save ir kitus atpažinimą ir įveikimą bei darbą su neišvengiamu neapibrėžtumu, kuris yra neatsiejama bet kurių santykių dalis.
Suprantama, Kad Pavydas ne Visada yra Patologinis
Abiejų lyčių atstovams dažnai pavydo jausmą lemia nepasitikėjimas savimi ir žema savivertė. Nepaisant to, pavydas ne visada yra patologinis ir gali atsirasti kaip natūrali reakcija į partnerio ambivalenciją, kuri sukelia nepasitikėjimo savimi jausmą. Tokiais atvejais reikia gydyti ir galbūt pervertinti pačius santykius.